Mișcarea ca limbaj natural al corpului
murnetol nu inventează exerciții noi. Redescoperă principiile pe care corpul uman le înțelege de mii de ani și le adaptează pentru viața modernă.
Principiile fundamentale murnetol
Mobilitatea ca Fundație
Înainte de forță, înainte de viteză, vine mobilitatea. murnetol începe întotdeauna cu redescoperirea capacității naturale a corpului de a se mișca liber și fără restricții.
În practică: Fiecare sesiune începe cu 10-15 minute dedicate mobilității, nu ca "încălzire", ci ca parte centrală a antrenamentului.
Zonele de focus mobilitate
Stabilitatea ca Siguranță
O mobilitate fără stabilitate devine instabilitate. murnetol construiește încrederea corporală prin exerciții care întăresc conexiunea între minte și mușchii profunzi.
În practică: Lucrăm cu mișcări lente, controlate, unde calitatea execuției e mai importantă decât numărul de repetări.
Elemente de stabilitate
Adaptabilitatea ca Supraviețuire
Corpul se adaptează constant la stres, dar numai dacă stresul este progresiv și respectuos. murnetol nu șochează sistemul, ci îl invită să evolueze treptat.
În practică: Modificăm exercițiile săptămână de săptămână, dar schimbările sunt subtile și logice, nu dramatice.
Progresie inteligentă
O zi cu metodologia murnetol
Trezirea corpului
Nu sărim din pat direct în zi. murnetol începe cu 5 minute de mișcări simple care "anunță" corpul că ziua începe: rotații ușoare ale gâtului, întinderi laterale, câteva inspirații profunde.
Pauza de reechilibrare
La jumătatea zilei, corpul acumulează tensiuni. murnetol propune o pauză de 3-4 minute: câteva mișcări de decompresie pentru zona lombară și câteva exerciții de mobilitate pentru umeri.
Sesiunea principală
35-45 de minute dedicate programului complet: mobilitate (10 min), stabilitate și forță (20-25 min), relaxare și întinderi (10 min). Totul într-un ritm care respectă energia disponibilă.
Pregătirea pentru odihnă
Înainte de culcare, 5 minute de mișcări foarte lente care semnalează sistemului nervos că e timpul să se relaxeze: întinderi ușoare și respirație controlată.
Logica adaptării murnetol
Ce NU facem
Ce facem în schimb
Categoriile de mișcare murnetol
Funcțional
Mișcări care îmbunătățesc activitățile zilnice: ridicarea obiectelor, urcarea scărilor, echilibrul în transport public.
Restaurativ
Exerciții care "repară" efectele vieții sedentare și ale stresului: decompresie, alungire, eliberare de tensiuni.
Explorator
Mișcări care îți extind zona de confort în siguranță: noi modele de mișcare, provocări progresive, jocul cu gravitatea.
Esența metodologiei murnetol
"Nu schimbăm corpul cu forța. Îi oferim condițiile să se schimbe singur, în ritmul lui natural, către versiunea cea mai sănătoasă și mobilă pe care o poate atinge."
Această abordare nu e rapidă, nu e spectaculoasă, dar e sustenabilă. Pentru că în final, corpul tău nu are nevoie să impresioneze pe nimeni. Are nevoie să te susțină pentru următorii 20-30 de ani.
Exploreaza metodologia cu murnetol